Ahora que el verano ha terminado y las primeras lluvias empiezan a llegar y la temperatura empieza a descender, es hora de mejorar su sistema inmunológico, ya que los resfriados estacionales empiezan a llegar, con el agravante de que este año todavía tenemos el virus Covid 19.

Es mucho más fácil protegernos de las posibles enfermedades que puedan surgir, aumentando la resistencia de nuestro cuerpo a los patógenos, que tener que recurrir a tratamientos más agresivos cuando estamos enfermos.

enfermedades
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El mejor método para aumentar la resistencia de nuestro cuerpo y el sistema inmunológico es comer una dieta saludable. Una dieta variada, compuesta por todos los grupos de alimentos, pero en que abundan las verduras de colores fuertes como el verde oscuro y el rojo, y diversas frutas, en particular los cítricos, que son ricos en vitamina C, un antioxidante que fortalece nuestro sistema inmunológico.

Otro grupo importante de alimentos que debemos incluir en nuestra dieta son los probióticos. Además de ser ingeridos en forma de suplementos, también hay algunos alimentos enriquecidos con probióticos, como algunos yogures.

Como es lógico también debemos evitar la fast-food, que nunca es saludable y contiene varios nutrientes que debes evitar porque además de hacernos aumentar de peso provocan una disminución de nuestro sistema inmunológico.

Además de la comida, que es la parte más importante, también podemos utilizar algunos suplementos naturales, hechos con ciertos extractos de plantas que no son comunes en nuestra dieta, pero que pueden dar una fuerte ayuda para fortalecer nuestro cuerpo contra las posibles enfermedades que pueden venir al comienzo de la temporada más fría y lluviosa.

Vegetales oscuros
Vegetales oscuros

Además de lo que ingerimos para mantener un sistema inmunológico fuerte, también necesitamos llevar un estilo de vida saludable. Esto significa que debemos evitar o reducir el consumo de tabaco, consumir bebidas alcohólicas con moderación y hacer ejercicio.

Para hacer ejercicio no necesitas ir a un gimnasio. Nuestra vida diaria nos proporciona varias maneras de hacer ejercicio sin tener que ir a ningún gimnasio o gastar dinero en ningún equipamiento.

Subir y bajar las escaleras en lugar de ir siempre en ascensor, bajarse del transporte una estación antes y hacer el resto del camino a pie, o simplemente jugar con nuestros hijos u otros niños, puede darnos todo el ejercicio que necesitamos hacer.

Además de todos estos cuidados con nuestra salud, siempre es posible contraer una enfermedad estacional como resfriados y gripe además del temido Covid 19.

Para esto lo mejor es la protección. Debemos evitar los lugares públicos cerrados que reúnen a muchas personas, como cines, teatros y otros espectáculos cerrados, lavarnos las manos muy a menudo con agua y jabón y, mientras no sea posible lavarlas, evitar el contacto con ellas en la boca, la nariz o los ojos, porque un simple roce en un ojo puede ser una puerta abierta a un virus o una bacteria dañina.

Y, por supuesto, cuando no es posible evitar estas situaciones, como es el caso del transporte público, que son un importante foco potencial de infecciones, debemos utilizar una mascarilla facial. Las mascarillas faciales se han hecho populares debido al virus Covid 19, pero son igualmente eficaces para proteger contra la gripe estacional y los resfriados.

Todas estas medidas de protección y distanciamiento son efectivas para prevenir la mayoría de las enfermedades virales y bacterianas que comúnmente contraemos cada año durante el invierno. Así que ten cuidado… ¡protégete! Especialmente este año.

A continuación, compruebe los mejores alimentos para mejorar su sistema inmunológico y asegúrese de incluirlos en su dieta:

Alimentos ricos en zinc

Carne, granos enteros, castañas, semillas y frijoles, lentejas y guisantes son ricos en zinc, un nutriente que combate los resfriados, la gripe y otras enfermedades del sistema inmunológico.

Los cítricos

Los cítricos como la naranja, la acerola y el kiwi son ricos en vitamina C, un antioxidante que aumenta la resistencia del nuestro sistema inmunológico.

Vegetales verdes oscuros

Alimentos como el brócoli, la col y las espinacas son ricos en ácido fólico. El nutriente ayuda en la formación de los glóbulos blancos, responsables de las defensas del cuerpo, para combatir las enfermedades.

Tomate
Tomate

Tomate

Rico en licopeno, el tomate es un fuerte aliado en la lucha contra las enfermedades cardiovasculares al eliminar los radicales libres del cuerpo. Estos compuestos aceleran el envejecimiento celular y dejan al cuerpo más propenso a desarrollar enfermedades, principalmente enfermedades estacionales de invierno.

Semillas oleaginosas

Además del zinc, los frutos secos, las castañas, las almendras y los aceites vegetales (girasol, germen de trigo, maíz y canola) son ricos en vitamina E. Son beneficiosos para combatir la disminución de la actividad inmunológica.

Fuentes de antioxidantes

Las nueces de Brasil y el champiñón contienen selenio, un fuerte antioxidante que combate los radicales libres, mejorando sistema inmunológico del cuerpo y acelerando la curación de las enfermedades.

Fuentes de alimentos de omega-3 El omega 3 presente, por ejemplo, en el aceite de oliva y el salmón, ayuda a las arterias a mantenerse alejadas de la inflamación, ayudando sistema inmunológico del cuerpo.